Sitten is omskreaun as it nije smoken en in protte minsken beskôgje dat it skealiker is foar ús lichems. Oermjittich sitten wurdt yn ferbân brocht mei obesitas en chronike sykten lykas diabetes, hypertensie, en cardiovascular disease.Sitten is in part fan safolle aspekten fan moderne libben. Wy sitte oan it wurk, op 'e pendel, foar de tv. Sels winkeljen kin dien wurde fanút it gemak fan jo stoel of bank. Min dieet en gebrek oan oefening fergrutsje it probleem, de ynfloed dêrfan kin fierder gean dan fysike sûnens - eangst, stress en depresje hawwe bliken dien te fergrutsjen fan oermjittich sitten.
'Aktyf wurkstasjon' is in term dy't brûkt wurdt om in buro te beskriuwen wêrmei jo kinne wikselje fan 'e sittende posysje as jo it nedich fiele. Steande desks, desk converters, as treadmill desks wurde beskôge as de bêste foar ergonomie en produktiviteit. Minder ergonomysk lûde oplossingen omfetsje burosyklusen, fytsburo's en ferskate DIY-arranzjeminten. De eardere binne de lêste jierren yn populariteit tanommen om't se kantoarmeiwurkers in betroubere en duorsume oplossing biede foar sitsykte troch it oantal oeren dy't yn in stoel trochbrocht wurde signifikant te ferminderjen.
Undersyk lit sjen dat aktive wurkstasjons in positive ynfloed hawwe op obesitas, rêchpine, bloedsirkulaasje, mentale perspektyf en produktiviteit. nivo's, tanimme belutsenens, fergrutsje produktiviteit, en bydrage oan wurknimmer lok. De rjochtlinen fan 'e British Journal of Sports Medicine advisearje 2-4 oeren te stean tidens de wurkdei om de foardielen fan aktive wurkstasjons te profitearjen.
1. Oplossing foar Obesity
Obesitas is de grutste soarch foar folkssûnens wrâldwiid. Neffens de Centers of Disease Control and Prevention kostje obesitas-relatearre sykten elk jier hûnderten miljarden dollars oan medyske útjeften yn 'e Feriene Steaten allinich.5 En wylst obesitasprogramma's foar folkssûnens in protte binne, kin it oannimmen fan aktive wurkstasjons yn bedriuwskantoaren de meast effektive oplossing gewoan om't se kinne wurde brûkt maklik eltse dei.
Stúdzjes litte sjen dat treadmill-desks ynstruminteel wêze kinne yn obesitas-yntervinsje, om't se de deistige enerzjyútjeften ferheegje.6 Walking helpt regeljen fan bloedsûkernivo's yn pre-diabetyske persoanen en ferbetterje oare sûnensmarkers lykas bloeddruk en cholesterol.
In ekstra 100 calorieën ferbrûkt per oere kinne resultearje yn gewichtsverlies fan 44 oant 66 lbs per jier, mits it enerzjybalâns konstant is (dit betsjut dat jo minder calorieën moatte ferbrûke as jo ferbaarne). Stúdzjes fûnen dat it allinich 2 oant 3 oeren deis nedich is om te kuierjen op in treadmill mei in snelheid fan just 1,1 mph. Dit is in wichtige ynfloed foar oergewicht en obese arbeiders.
2. Reduzearre Back Pain
Rêchpine is ien fan 'e meast foarkommende redenen foar miste wurk en lege rêchpine is de ienige liedende oarsaak fan ynvaliditeit wrâldwiid, neffens de American Chiropractic Association. De helte fan alle Amerikaanske arbeiders jout ta dat se elk jier rêchpine hawwe, wylst statistiken sjen litte dat 80% fan 'e befolking op in stuit yn har libben in rêchprobleem sil lije.
Neffens it Canadian Centre for Occupational Health and Safety kin oerenlang sitten mei in minne postuer lege rêchpine fergrutsje, om't it de bloedstream belemmert en ekstra stress op 'e lumbale wervelkolom leit.9 Mei in steande buro kinne jo de sittende tiid beheine, stretchje en limber omheech om de bloedsirkulaasje te befoarderjen alles by it útfieren fan taken lykas it beantwurdzjen fan in oprop, en ek ferbetterje jo postuer.
Stean en kuierje kinne ek spierbalâns ferbetterje troch de spieren en ligamen yn jo legere lichem te fersterkjen en de bonkentichtens te fergrutsjen, wat resulteart yn sterke en sûne bonken.
3. Ferbettere bloedsirkulaasje
Bloedsirkulaasje spilet in wichtige rol by it hâlden fan lichemssellen en fitale organen sûn. As it hert it bloed troch it sirkulaasjesysteem pompt, reizget it troch jo hiele lichem, it fuortheljen fan ôffal en bringt soerstof en fiedingsstoffen nei elk oargel. Fysike aktiviteit befoarderet en ferbetteret de bloedsirkulaasje, dy't, op syn beurt, it lichem helpt om bloeddruk en pH-nivo's te behâlden en lichemstemperatuer te stabilisearjen.
Yn praktyske termen, as jo steane of better noch bewege jo meie ûnderfine ferhege alertness, stabile bloeddruk, en waarmte yn dyn hannen en fuotten (kâlde úteinen kinne in teken fan minne sirkulaasje).10 Tink derom dat minne bloedsirkulaasje kin ek wêze in symptoom fan in serieuze sykte lykas diabetes of de sykte fan Raynaud.
4. Posityf Mental Outlook
Fysike aktiviteit hat bewiisd in posityf effekt net allinich op it lichem, mar ek op 'e geast. Undersikers fûnen dat arbeiders dy't lege fokus, ûnrêst en ferfeling ûnderfine op it wurk rapportearje in ferheging fan alertheid, konsintraasje en algemiene produktiviteit as se in mooglikheid krije om te stean.
Ut ûndersyk docht bliken dat mear as de helte fan de kantoarmeiwurkers it net leuk of sels haatsje om de hiele dei te sitten. En hoewol hast in tredde resort ta surfen op it web en sosjale media, mear as de helte fan 'e ûnderfrege arbeiders leaver aktive pauzes lykas gean nei it badkeamer, krije in drankje of iten, of praten mei in kollega.
Sitten is ek fûn om eangst en stress te ferheegjen. Ien stúdzje fûn sels in keppeling tusken lege fysike aktiviteit en depresje. Minne posysje kin bydrage oan in beoardielde steat neamd "skerm apnea". Ek bekend as ûndjippe sykheljen, stjoert skermapnea jo lichem yn in konstante 'fjochtsje of flecht' modus, wat eangst en stress kin fergrutsje. Fierder is oantoand dat in goede postuer mylde oant matige depresje ferliede, enerzjynivo's ferheegje, eangst ferminderje by it útfieren fan in stressfolle taak, en stimming en selsbyld ferbetterje.
Oefening en ferhege algemiene fysike aktiviteit binne om in reden opnaam yn 'e meast erkende sûnens- en wellnessrjochtlinen. It is oantoand dat se ôfwêzigens ferminderje, it wolwêzen ferbetterje en stress helpe. 15 Fysike ynaktiviteit kin jo bloeddruk ferheegje, wat jo bloedfetten, hert en nieren kin beskeadigje en ek ûntwikkelje ta chronike hypertensie.
Wittenskiplik ûndersyk stipet it brûken fan in aktyf wurkstasjon. Steande arbeiders rapportearje ferhege enerzjy en tefredenheid, ferbettere stimming, fokus en produktiviteit. Ien stúdzje fûn dat kuierjen by in treadmill-buro in foardielich fertrage effekt hat op ûnthâld en oandacht. De oandacht en ûnthâld fan 'e ûnderwerpen hawwe bliken dien te ferbetterjen nei it kuierjen op in treadmill.
5. Ferhege libbensferwachting
It is goed fêststeld dat ferhege fysike aktiviteit it risiko ferminderet op it ûntwikkeljen fan chronike sykten dy't relatearre binne oan obesitas lykas Type II-diabetes, koronary hert sykte, en metabolysk syndroom. It is ek bewiisd dat aktyf bliuwe de kâns op hertoanfal, beroerte, osteoporose en artritis ferminderet.
In oantal ûndersiken suggerearje dat der in korrelaasje is tusken fermindere sedintêre tiid en ferhege libbensferwachting. Yn ien stúdzje libbe de proefpersoanen waans sittende tiid waard fermindere ta minder dan 3 oeren deis twa jier langer as harren sittende tsjinhingers.
Derneist hat wellnessûndersyk bewiisd dat aktive wurkstasjons it oantal sikedagen ûnder kantoarmeiwurkers ferminderje, wat ek betsjut dat aktyf bliuwe op it wurk jo algemiene kosten foar sûnenssoarch kin hâlde.
Post tiid: Sep-08-2021